（1）两腿齐肩站立，两手撑腰。两臂上举，躬身，上体前倾；然后恢复到原来的姿势。重复10～15次。

　 （2）俯卧，两臂沿躯干放好，脚掌固定不动。上抬身子，使肩和腹部离垫子；然后恢复到原来的姿势。重复10～15次。

　 （3）仰卧，两腿并拢，两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式，然后回复到仰卧式。重复10～15次。

　 （4）预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。重复10～15次。

　 （5）预备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15～20次。

　 （6）跪下，两手撑腰。坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后回复到原来的姿势。换—个姿势也照样做。每一姿势重复15～20次。

　 （7）仰卧，两腿并拢，两臂往上伸直。抬起躯干和两腿，使两手抵触脚尖。重复10～15次。

　 （8）侧墙站立，一手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿，然后换一个姿势，让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10～15次。

　 （9）预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直，接着往一侧伸展，换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复10～15次。

　 （10）蹲下并在房间里蹲着走动l～3分钟。

　 【功效作用】减肥健美，尤对于少女欲保持形体美者有效。

　 【说明】做上述练习时要用劲，尽可能绷紧所有肌肉。但注意，应将脉搏控制在每分钟80～150次之间。