下半身肥胖是东方女性最为痛心的身材问题。和欧美女人翘翘的臀部相比，我们背后的风景线真让人黯然失色。

　　其实，想要改变这种状况并非难事，只要有恒心、有毅力，跟着BEAUTY来做这套美臀健康操，要让臀部UP UP，可轻而易举噢！



　　第一节：扭腰推臀



　　动作一： 双手*腰，双腿分开与肩宽，腰挺直。



　　动作二：将臀部向后推，同时带动腰臀向侧边扭，左右交替做20次。



　　第二节：跪地侧抬腿



　　动作一：双手伸直伏撑地面，单腿曲膝跪在地板上，另一条腿向身体一侧尽量伸直。



　　动作二：使用臀部力量尽量将侧伸的腿往上抬，注意上身不要下倾，手臂伸直与背部保持90度角。反复做20次，再换另一条腿做。



　　第三节：跪地摆腿



　　动作一：双手伸直伏撑地面，单腿曲膝跪在地板上，另一条腿向身体一侧尽量伸直。



　　动作二：将伸直的腿慢慢抬高向身体后方摆动，直至与身体呈水平状态。注意上身不要下倾，手臂伸直。反复做20次后，换另一条腿做。



　　这套健美操虽然看似简单，但只要你能将动作做到位，并且持之以恒，很快就会发现自己拥有漂亮的翘翘臀了。




　　美臀小贴士：



　　生活篇



　　一时间不能练出漂亮的臀形？没关系，借助一些工具也可以迅速雕塑好臀形。



　　一条掩饰身材缺点的束裤 臀大、臀下垂、臀太扁的美眉，赶快选购一条可以完美修饰臀形的束裤吧。再配合健美操，可以更快地雕塑出漂亮的臀形。
一条合身的底裤 贴身穿着的底裤会在不知不觉中影响你的臀形，太小会分割肌肉，形成臀线；太大又会放纵肉肉乱跑，造成臀部下垂。所以，一定要选择刚刚合适的才行。



　　饮食篇



　　吃什么东西可以让臀部变小、变翘？除了控制饮食之外，你不妨找些中药炖汤喝，不仅补身体，美臀效果也不错噢。



　　低热量饮食 控制体重是塑造美臀的第一步，因为假如你全身都很胖，想要拥有漂亮的臀形几乎是不可能的。



　　补肾劲腰食物 中医观念，要想臀部翘，尾骶骨一定要强，而要想尾骶骨强，一定要气血循环好，所以腰肾都要补。适合补肾劲腰的食材有杜仲、肉桂、鲍鱼、核桃仁、乌鸡等。