前言：从最古老的瑜珈到现代舞蹈的摇摆动作，弹性训练再度风光起来。与以往强调肌肉力量的运动不同，弹性训练是一组由伸展运动组成的柔韧练习，它的目的是让身体感觉更性感，肌肉线条更修长；它的每一个动作强调的不是力量而是呼吸，通过呼吸我们延伸四肢，让身体处于自由张扬的状态；它借助于简单的道具，让肌肉充分体会柔韧带来的生命力度。

　　柔韧性练习不需要出大力、流大汗，它强调的是掌握技巧，一种令身体灵活，举止优雅的技巧，正是这点使它区别于其他的运动，而为女性特别推崇。“让我们的身体充满柔情！”——一点点耐心，无需复杂的器械，以每天一次或至少一周两次的理想频率进行，坚持两个月，游刃有余的不仅仅是我们的身体还有我们的心情。

    侧式拉伸韧带 A：平躺在地面，用一根绳子（或毛巾）绕过左脚脚弓，把绳子的两端攥在手中，左腿向身体左侧蹬直，左脚微微放松。

　　侧式拉伸韧带 B：双手用力拉住绳子将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。

　　坐式拉伸韧带 A：坐在平地上，双腿并拢伸直，尽量与身体呈90度，将一根绳子（或毛巾）绕过双脚脚弓，双手各握住绳子的一端，手臂伸直。

　　坐式拉伸韧带 B：慢慢拉紧绳子，前胸向膝盖靠拢，腿部膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

    卧式拉伸韧带 A：平躺在地面上，右腿弯曲，右脚掌完全着地，弯曲幅度不要小于90度。用一根绳子（或毛巾）绕过左脚脚弓，把左腿完全蹬直，双手各握住绳子的一端。

　　卧式拉伸韧带 B：慢慢拉起绷直的左腿平伸，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　卧式拉伸韧带 C：以右手拉住绳子，借力把左脚抬起，慢慢拉向右肩，骨盆及双肩都不要离开地面。维持姿势。做3-5次的呼吸。双腿轮换重复该组动作12次。

　　热帖：运动前后如何拉伸伸展
  
　　侧躺转身式 A：靠左侧躺下，右腿放在左腿上，双膝弯曲，为了让头颈部保持在自然的位置，可以将头靠在卷起来的浴巾上。双臂向前伸展，与胸部等高，手掌合十。右臂伸直以最高弧线举过前头顶，跨过到右侧。

　　侧躺转身式 B：视线跟随手臂移动，伸展身体，头转向右侧。旋转到你所能做到的极限，膝盖和臀部保持原状。维持姿势，做3-5次呼吸，然后转以右侧躺下，用相反的方向重复动作12次。

　　肋骨抬举式：脸朝上，平躺于地面，双腿伸直，手臂放松置于身体两侧。头部，肩部和臀部保持着地，弯曲脊椎，并将脊椎尽力向上抬，感觉好像是要拉开脊柱间的空隙（这时你的背部将离地）。维持姿势，做3-5次的呼吸，然后放松。

　　柔韧于女人，如同硬朗于男人，是当上帝创造亚当和夏娃的时候，就已经注入到骨子里的性别特质。只有柔韧的女人，才会有丝绸水滑的身段，才会有顾盼摇曳的姿态